河北唐龙纺织集团有限公司/ 王女士

卧室合理通风是日常健康生活所必须的，每天迎着朝阳打开窗户迎接新一天的阳光和新鲜空气，为一天的清新和舒爽开一个良好的开端；或在夕阳西下晚霞升起的时候，换一换室内的空气，换来一夜安宁。

颜色要安静

要想晚上睡个好觉，蓝色的卧室会有帮助。一项新研究显示，拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的最佳休息时间，而且醒来时常常有好心情。科学家认为，蓝色可减慢心率，甚至降低血压。

淡蓝色、蓝灰色等颜色都很适合作为墙壁颜色或者房间的背景主色。比起那些具有冲击力的卧室不工作

躺在床上敲笔记本电脑比伏在书桌前工作更舒适、效率更高吗？“泡”在移动设备中长大的新一代越来越习惯靠在枕头上、躺着或蜷着身子使用手机、电脑。当然，当你躺在床上工作时，你的睡眠也可能会受到影响，屏幕光线往往会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌，容易引发或加重失眠。

保持干净整洁

想要睡眠质量变好的话，卧室应该保持一个宁静的氛围，要尽量干净整洁并且简单。睡前把床铺好，让混乱消失，当生活的空间被整理好后，睡眠也会变得美好。

卧室要静静

这里的噪声并非指那些不可控的巨大声音，而是一些容易被人忽视的声音。比如平板电脑、智能手机等设备发出的声音。这种貌似听不到的声音其实对睡眠的影响很大，会严重降低睡眠质量。

保持床的舒适

若想睡得好，一定要为自己创造出一个足够舒适的环境，尤其是床垫、床单、枕头等的选择。可以选一些足够安全并且轻柔的材质。枕头的高度和材质更为重要，可以多试一些种类，然后为自己挑选最合适的。

关掉灯 拉窗帘

黑暗环境对睡眠的重要性在之前已经讲过很多次了，所以睡前一定要关掉灯。考虑使用遮光窗帘，阅读灯也尽量调的暗一些。让身体提前适应一个睡眠的环境。

不要带着烦恼入睡

在准备睡觉之前，一定要扔掉白天的烦心事。可以考虑把它写下来或者用其它方式发泄掉，不要带着烦恼上床。不然会对睡眠质量产生很坏的影响。