肥胖在日常生活中算是一常见的流行病，近几年，肥胖的人慢慢的变多，想要减肥的人也慢慢变得多，可人们往往用错了方式。

不是不吃晚餐、早餐，就是节食，可结果却不如人意，有的人是在短时间内反弹了，有的人则是越来越胖。

而减肥人群正确的方式，先是要改变自己的主食，尤其是现在很多人都喜欢吃的精白米面。每百克大米的热量能够达到110千卡，每百克面条的热量是140千卡。

可大家知道吗？特别是经常用吃水果减肥的方式，这种方式就是不对的。固然水果里有大家所需的多种营养物质。

如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、镁、钾等营养成分，但在多吃的情况下，人体也会摄入过多的果糖，也会增肥。

并且，并非所有的水果热量都是比较低的，有几种水果热量就不容小觑，甚至是比米饭面条的热量还要高。

水果之王榴莲，榴莲在水果界里堪称是水果之王，我们不说它的营养价值，就说它的味道，就非常浓烈，让喜欢吃的人爱不释口，让不喜欢吃的人退避三舍。

还有一点它占优势的是因为它的热量很高，在各种水果里是比较高的了。具体从它的营养成分来看，每百克能够达到147千卡的热量。

本身是超重、肥胖的人群食用，即使每天只吃一百克，也不利于全天热量的控制。所以，更建议我们大家吃榴莲这种水果不要经常大量吃，要吃的话也要注意两点。

第一不要一次性把一天内的量都吃完，而是少量多次的食用。第二全天内食用榴莲的量建议还是不要超过50g。

能够尽可能的防止热量摄入过多的问题，对身体健康会更有利。

外壳坚硬、果感幽香的牛油果，在健身界里看是减肥的食物，实则它的热量也不低。跟榴莲、面条、米饭相比，都不是牛油果的对手。

每百克的牛油果中有160千卡的热量，大家不控制食用的量，就很容易出现热量超标的问题，不利于减肥。但适量吃还是可以的，牛油果的好处有很多。

其中有丰富的维生素B族、70%的单不饱和脂肪酸（61%的油酸），少量吃对保护心血管健康是非常有好处，可在某些特定的程度上预防心脑血管疾病。

但每次吃的时候肯定要少吃，分多次食用，才不会给减肥增加负担。