贴秋膘的日子现已曩昔，眼看着自己吃的膘肥体壮，可是在这越来越冷的时节里，想操控住嘴实在是太难了。话说瘦身有两宝，管住嘴和迈开腿。而事实上关于许多人来说，腿迈不开，嘴更是管不住。由于在这个冰冷的日子里，假如再不靠吃弥补点热量的话，那真的是啼饥号寒。

其实啊，冬天瘦身并没有那么难！今日，就把这份月瘦五斤的瘦身餐推荐给我们，依照这个套路吃，我和身边的小伙伴，都在贴秋膘的时节成功瘦了五到八斤不等，这也是我吃过的最不遭罪的瘦身餐，只需你能坚持，瘦下来不是愿望。

这个瘦身餐有一个公式，便是主食+肉+蔬菜。许多人不解，我每天便是这样吃的啊，乃至有时分为了瘦身连主食和肉都不敢吃了，只吃菜也没见瘦。瘦身餐吃的这么全乎，就能瘦？没错，真的能瘦！

主食，将一切的精密粮食换成粗粮，比如说米饭、面条、面包、蛋糕这些就不要吃了，多吃些糙米、燕麦、藜麦等粗粮，乃至也能够用紫薯、南瓜、地瓜来当主食，都是不错的挑选。可是记住，在每餐的份额里，主食只能占20%。由于主食富含碳水，可是不吃的话又很简单构成气血缺乏，尤其是对女生，所以主食能够吃，可是要适量。

肉，要以牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、兔肉、驴肉、鸭肉等这些富含蛋白质的肉类为主。可是要记住，吃肉的时分要尽量不要吃皮，比如说鸡皮、鸭皮等富含脂肪的部分要放弃。蛋白质是瘦身的最佳助燃器，一是由于蛋白质分子颗粒大，不简单消化，更管饱；二是由于蛋白质是构成肌肉的首要来历，为了防止瘦身的时分把肌肉减掉，蛋白质一定要弥弥补足，而肌肉的基础代谢要比脂肪更高，肌肉多了，基础代谢也就提升了，关于瘦身十分有协助！而肉的份额，则要占每顿饭份额的百分之30到35左右。

最终便是蔬菜，其实关于蔬菜的约束并不是许多，假如非要说有，那么绿叶蔬菜肯定是优先挑选，如油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等等，其次像黄瓜、西红柿、西蓝花、菜花、大头菜等也都是不错的挑选。蔬菜富含膳食纤维，能够弥补肠道所需的水分，而且促进肠道活动。而蔬菜的份额则最大，要占百分之45到50。

关于瘦身餐的烹饪方法，其实便是尽量防止高油高盐，用最健康的方法食用，肯定是对身体最好的啦。早午两餐都能够依照这种方法吃，假如想瘦身作用更快一点，能够把晚餐的主食省掉掉。假如你遇到了瘦身瓶颈期，那么测验把瘦身餐换成这种吃法，信任我，一个月就能够见到作用。可是记取，小零食和宵夜什么的要远离哦，不然瘦身餐吃的再好也是白费！