HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，是一种高强度与低强度替换间歇的操练方法。结合了有氧和无氧运动，无需凭借任何器械，不必多大的场所，就能加速身体代谢，快速焚烧脂肪，到达减脂效果，一起让身体线条变得愈加完美。

HIIT在瘦身圈大火，是由于它还有个必杀技，就是在操练后的24小时内继续燃脂。难怪健身房的教练喜爱带着学员练HIIT，这么棒的高效减脂运动，怎样能够错失呢？

可是HIIT真如传说中的那么奇特吗？HIIT原本是用来操练专业运动员的，强度十分大，能够有效地进步运动才能。可是，HIIT其实很难操作，一般人底子无法完结它要求的强度。而健身房里的所谓HIIT其实并不是真实的HIIT，仅仅单纯地有氧和无氧结合。

即使如此，许多人都感觉很难完结。HIIT真的不合适一般人，特别是那些身段原本就有点肥壮，体质比较差的人，盲目地进行HIIT操练，终究或许不是瘦身成功，而是收成了伤痛。

关于HIIT操练之后的24小时高效燃脂，也是一个圈套。研讨标明，那些进行高强度操练的运动员在操练完毕之后，身体还在焚烧脂肪，可是焚烧的脂肪十分有限，只相当于运动量的十分之一。关于一般群众，便是真的依照要求进行HIIT操练，之后的24燃脂也不会超越100大卡，这其实十分少。

HIIT操练之后，许多觉得自己体温维持在一个比较高的水平，应该是在继续减脂。其实不是的，运动之后的体温升高是由于在运动的时分，身体积储的剩余热量没散出去，在运动完毕之后继续散热。这仅仅简略的散热，不会耗费剩余的卡路里，跟推陈出新率进步也没有联系。

HIIT有它的效果和优点，但不合适没有运动根底的人操练。假如你长时间坚持操练，想要进一步进步运动才能，那却是能够试试HIIT。关于想要瘦身的人，仍是要稳重挑选HIIT。

关于想要瘦身的人而言，其实运动是辅佐，饮食才是要害。你去健身房跟着教练操练也相同，他们通常会给你一份健身食谱，然后一个健身方案。两者缺一不可，假如你仅仅跟着教练操练，日常饮食没有一点点改动，反而由于运动之后胃口大增，那么你通常会瘦身失利。