看到网上的瘦身达人共享的瘦身餐，总觉得好难啊！谁知道怎样吃才是瘦身餐该有的姿态？所以，今日我想告知那些想瘦身却一向未付诸于举动的人，瘦身餐真的没有那么难搞，其实都是有固定调配的，记住这个公式，好吃又减脂的瘦身餐随即而来！

一份合格的瘦身餐，应该由蛋白质+蔬菜+主食这三部分组成。初看这个公式觉得好振奋，本来瘦身餐不是光吃水煮菜就行了，还能够吃的这么全乎啊？当然了，不只要求你养分要弥补全面，还要你吃满足的量，只要这样，才干有用耐久的瘦下来。

蛋白质的首要来历是各种肉类，我们常常看到瘦身达人晒的瘦身餐里有许多鸡胸肉，其实除了鸡胸肉，还有许多肉类都能够帮你弥补蛋白质。比如说牛肉、虾肉、鱼肉、兔肉、鸭肉，还有蛋清，这些都是高蛋白食物。想瘦身的人，蛋白质必定要吃够。以一个别重为110斤的妹子为例，每天需求吸取富含蛋白质类的食物大约在400克左右，依照这个量，你能够分在早中晚三顿来吃，其间早饭和午饭的吸取份额高一些，晚饭少吃一点。而烹饪方法，最有用地方法当然是水煮、白灼，可是这样吃太痛苦了。作为普通人来说，我们能够略微放松些，煎烤都能够，用好的植物油，少放油，略撒薄盐和黑胡椒，做出来的肉滋味都不错。

而蔬菜，规模就更广了，白菜、油菜、油麦菜、茼蒿、菠菜、西蓝花、黄瓜、西红柿都能够，而高淀粉含量的蔬菜则需求尽量防止，比如说红薯，淀粉含量和含糖量都比较高，在身体内比较简单转化为脂肪，所以在瘦身期间主张防止。蔬菜的烹饪方法能够挑选清炒、白灼、炖煮等等都能够。不管是肉仍是蔬菜，记住在烹饪时要坚持少油少盐的准则就能够了。

主食，则要挑选粗粮。比较于精细粮，粗粮赋有更多的养分物质，并且分子颗粒比较大，会比细粮更管饱。藜麦、燕麦、紫薯等等，都是不错的主食挑选。

知道了瘦身餐的公式后，瘦身餐就能够随意调配起来了。

早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+蔬菜牛肉饼

午饭：煎牛排+西蓝花/胡萝卜/烫青菜+紫薯/杂粮米饭

晚餐：水煮虾+恣意青菜

宵夜：

想啥呢？瘦身的人还想吃宵夜，晚餐都主张你在七点之前吃完，过了七点就尽量少吃少喝啦！