办公室一族因为作业特质，

长时间坐着，缺少运动，

遍及出现一种亚健康的状况。

所以，应运而生一种“坐”着运动的办法，郑州大学隶属郑州中心医院骨科二病区主任杨建义给久坐一族共享一套小运动，跟着做起来吧。

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球顺次左视、右视、滚动。如此重复十次后再做远方注视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活泼眼部的血液循环。

回头

先昂首尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向支配两边歪斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢顷刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有杰出的效果。

叩腰

双手握空心拳，反手背面，以双手拳背着力，有节奏地、替换呈弹性叩击骶部。方法要平稳，力气由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至方法不能及停止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此重复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下颤动。跟着两腿的肌肉不停地缩短和放松，能促进下肢的血液循环。

胸肌扩展

双手穿插于背面，两肘靠向脊椎，手臂上拉，坚持下巴内收，紧缩腹部，保持10秒，然后放松，重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺利。

前臂改变

将一手肘放在另一手肘上，悄悄扭动前臂，使双手手指紧握，放松膀子，尽量将双臂往上推，保持10秒，重复5次，然后交流手肘方位，重复动作。这个运动能够扩展上背部肌肉，促进呼吸顺利。

收腹抬腿

双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着膀子，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，保持5秒，然后双腿放回地上，重复5次。这个动作能够练习腹肌，强化腰部安稳度，增进脊椎关节活动度，防备腰部酸痛。

快来一同运动一下吧！

杨建义

郑州市中心医院骨科二病区主任

主任医师

专业专长：拿手脊柱和关节疾病的诊治，并不断创新改进各种手术切断削减手术伤口；展开下颈椎前后路手术、腰椎间盘突出的微创后路手术、胸腰椎前后路内固定术、全髋全膝人工关节置换术，椎体成形术，椎体结核前路一期病灶铲除、植骨钢板内固定手术；对颈、腰椎间盘突出症的保存、微创及手术医治，对骨质疏松症的确诊和医治均有共同的见地。对脊柱、骨盆、四肢等各种杂乱伤口诊治在全市到达领先水平。

微信号：zzszxyywx

24小时服务热线：96595

喜爱，就点一下“在看”